开胯是传统武术的不传之密
论太极拳的裆与胯
1、“裆劲要开，要虚，裆开然后心气发动”。裆与胯极易混淆：马步开横裆，弓步开直裆；开裆能够稳固下盘。
2、胯，为腰椎与胯骨的契合位置。开胯可以打通周身上下劲力，但开胯练功难度很大。
3、用骨不用肉。行拳盘架务必慢练，慢练方能体察内气运行、骨节节节催动。放慢盘拳速度，目的是体会骨骼节节传劲，做到“用骨不用肉”。
4、背与脊也常常被混淆。拳论讲“力由脊发”，很多练习者错误做成“力由背发”。 劈叉不等于开胯，劈叉主要作用是松筋、展胯。武术劈叉练习顺序：先压腿，再溜腿，而后下叉，以原地支撑下叉、日常压溜腿为主。
开胯的多重释义
①武术练功：打开活动两胯，提升髋关节柔韧灵活，服务腿法运转；训练手段包含压、搬、摆、转等，横叉能够坐地视为胯已打开。 ②步型弊病：弓步后蹬腿胯向外向后捌出，叫“放胯”；马步臀髋下坐、重心后移，身体前倾维持平衡，叫“坐胯”，属于错误姿态。 ③马步桩要领：劲力落注于两胯，身形不变，求得步稳势固。 ④不动胯：螳螂拳有“走腰不走胯”的说法。
裆、胯不是同一部位：裆是两腿之间夹角；胯是骨盆所在区域。例如搂膝拗步，是提膝、开胯、出脚，并非提裆。
裆胯位置较为隐秘，不便示范。初学时常误把开裆当成开胯。马步开横裆，弓步开直裆，开裆稳固下盘；开胯打通上下劲力，极难修成。同理，很多人把“力由脊发”练成为背发力。
戴老师拳论感悟：既圆裆又夹紧，既下沉又上拎。内家拳重在找内在体感，体感正确，功夫突飞猛进；只追求外形，终究只是形似。 如陈氏太极拳单鞭、斜形拗步、前膛拗步：膝部外展旋转，以身领手，丹田运转；定势两膝微微内合，把胯撑开，上下相随，外形如同城墙拱门，达成胯撑裆圆。
太极拳之胯（摘编自《少林与太极》2008年第05期）
历代太极拳理，对胯的论述较少，多笼统称作腰际、腰裆、腰隙、腰胯，偏重讲腰，忽略胯，这是练拳一大误区。
腰：臀上肋下的躯干中段；胯：胯骨（髋骨），由髂骨、坐骨、耻骨共同构成骨盆，左右各一。 腰显于外，胯藏于内。太极拳发劲力量本源在于胯骨，武行素有传拳不传胯，胯的练法用法视作秘传功夫。
王宗岳《十三势行功歌》：十三总势莫轻视，命意源头在腰隙。 关于“腰隙”常见两种解读：
命门说：认为指第二、三腰椎间命门穴；
丹田说：认为腰隙即是丹田。
本文观点并不认同二者。“隙”是缝隙。从骨骼结构看，腰隙指腰椎和胯骨的榫接缝隙之处。这个位置微小变化，既是重心调整，更是发劲源头。
例：捋对方左手，自身重心不可落在右腿，要落于左腿；右胯走弧形向左侧转换，看似重心在右，实则重心已经移至左。对方回撤之时，胯已完成转换，顺势蹉步向前发放，劲力完整威力宏大。拳架、推手中腰胯间隙的转换随处可见。太极“四两拨千斤”，本质就是不断自我调整重心，牵动对方重心；转换、化解、发放，皆出自腰隙，核心在于胯骨，此即“命意源头在腰隙”。
王宗岳所处时代没有现代解剖学，借用“腰隙”描述胯的功用。倘若本意指命门、丹田，大可直接使用固有名词，不必另造新词，正是命门、丹田无法表达胯榫缝的特点，才选用“腰隙”。
太极拳发劲源头起于胯骨，胯带动脊骨，再节节传导四肢筋骨，谓之节节贯通，练出的是筋骨劲。 这是太极区别于其他拳术之处：多数拳术依靠肌肉发力；太极高手不会练出夸张的肌肉块，练出大块肌肉，反而偏离太极本意。
拳谚“用意不用力”，换个表述更易理解：用骨不用肉。训练的核心，是精细控制周身骨骼。 所谓“浑身都是手，全身是手手非手”，就是能够控制每一节骨骼，对方接触身体任意一处，都可以就地化解反击。
如何练胯，如何开胯
陈鑫言：裆劲要开，要虚，裆开然后心气发动。裆开指两大腿根打开。腰的旋转、腿的虚实转换，依靠髋关节的松活；胯关节僵死顶住骨盆，腰就无法起到车轴转动的作用。
开胯分为两层：
机械性开胯：压胯、拉胯，正压、侧压；练习大马步，双膝螺旋外展、平面旋转，拉伸大腿根部，提升髋关节柔韧。
内功性开胯：在机械开胯基础之上，依靠意念，双膝先外展，再微微内合，松开胯根；以意念引导胯骨收、放、旋、转，带动全身骨骼运动。 例：单鞭、斜形拗步、前膛拗步，膝外展旋转，以身领手，丹田运转；定势双膝微内合，撑开胯，上下相随，外形如拱门，实现胯撑裆圆。
重点：开胯不是两腿外形越岔越大，讲究内开，不外撇外岔。 陈鑫：裆开不在大小，即一丝之微亦算得开。盖心意一开，裆即开矣。腿虽岔三尺宽，不开仍然不开，是在学拳者细心参之。
行拳盘架必须慢练，慢练才能体察气息流转、骨节催动。陈式老架一路，慢练可达25分钟，日常也需15‑20分钟；若是七八分钟快速打完，体会不到骨骼与气息。慢练修成之后再求快，才能快得顺、快得整、浑身皆是手。
盘架、推手、散手，皆以丹田统领，胯根为主宰，带动周身骨骼节节运动；化解之时节节分解，发放之时节节催劲。外表看是手在发劲，实质是胯在催劲。
例：青龙出水，右手向前抖弹发劲，内在是胯完成右‑左‑右的旋转。 又如对方封住我右手向我进攻，我右手被封，腰胯向左转换，做到“左重则左虚，右重则右沓”，对方进攻必然落空。胯带动重心变化，顺势使对方失势倾倒，这就是松胯活裆的效用。日久功深，心意合一，由内及外，周身浑然一体。