从太极套路中练出功夫才是硬道理
从太极套路中练出功夫才是硬道理
陈瑜太极功夫八字诀：神、气、意、力、稳、狠、快
神：眼神，眼神随进攻方向注视。
气：呼吸，呼吸平稳，初学以自然呼吸为主。
意：意念，行拳全程以意念引导动作。
力：劲力，出拳干净准确，肢体不颤抖。
稳：行拳稳固，五指抓地、脚心虚空，身形不晃动。
准：招式落点精准到位。
狠：发放劲力干脆果决。
快：动作衔接迅捷，意念先行。
慢练才是套路出功的关键
很多人练套路不出功夫，根源在于只会快练，做不到慢练。三分钟打完一路简单，三十分钟甚至一小时打完一路，少有人做到。
核心诀窍：在手腕、手臂的画圈缠拧之中，感受空气阻力，由此生出缠丝劲。不懂这一点，只能快练，无法慢练。
太极拳慢练实操方法
动作与呼吸配合，以丹田呼吸为主，大小动作皆由丹田带动。
体会手腕至手臂画圈、缠拧，感受空气阻力带来的缠丝劲。
体会腿脚的缠拧旋转，找寻阻力感，培育缠丝劲。
脚下生根，两脚五指抓地，向下踩实，全身重量沉落到双脚。
动作以圆为本，走弧线，螺旋缠绕。
练老架一路时双臂要松如鞭，肘窝忌僵。腰为鞭杆，两手如同鞭梢；运劲如抽丝，体会如同在糖浆里搅动抽丝的阻力感。
总结：套路练出功夫的核心，就是身体各处做画圈、缠拧运动，感知空气带来的螺旋阻力。阻力感越清晰，内力功力越强，真正的缠丝劲由此生成，打拳便不再僵硬。
松沉劲修炼要点
放松分四层：神松、意松、气松、形松。 松是松展、松柔、松沉、松通、松空、松开；不等于松懈、松瘪。 要静中求松，松中守静；松中带沉，沉中含松。松要松透，一松到底，逐步达到通、空、开。通：上下贯通、内外相通；空：周身空净，无滞涩卡点，人在气中，气在人中，方能体悟太极开合真义。
不可端肩，全程肩膀维持自然站立的松弛高度。
动作宜慢，运劲如抽丝，虽动犹静。慢练便于随时检查肩臂，不可施加拙力。
无特殊技法要求，肘须低于手腕。好似手腕被绳索吊起，肩肘下坠，又随整体走势运动。
腰胯放松建立在中正安舒之上，上身保持自然正直。
定式时上身不动，腰胯小幅左右转动，寻找松舒点：腰胯不用力、不别扭、最自在的位置，后续动作直接落在此状态。
膝盖任何时候不可绷直，膝盖同样要放松。
手臂不用肌肉拙力，依靠自身重量产生向下沉坠感，即为手臂的松沉感，也就是松沉劲。
松沉劲练成，其余诸劲自然生发。
松沉劲自上而下逐步修成：先练松肩坠肘，稳固之后，再练腰胯的松沉。
疑问：不用蛮力如何抬起手臂？ 不靠肌肉蛮力，依靠关节韧带的传导之力。
松肩坠肘、松腰松胯的目的，就是打开周身关节，拉伸骨关节韧带，实现气血节节贯通。韧带舒展，松沉劲的延展度越强，功力根基就在此处。全身充分放松，关节活开，练出整体弹簧劲，具备穿透力，这就是太极拳之内力。
陈氏太极拳老架一路桩法说明
桩功动作简约，重在意念守静。两脚踏实、立身中正，既增强腿部支撑，又培植内气。同时也是习练者对自身意识、性格、心性的磨砺。桩为根基，如同建房之地基、练字之基本笔画，不可轻视，细心体悟，夯实拳术根基。
一、开立步桩
要求：两脚开立与肩同宽或略宽，脚尖微微外摆，双脚平实踏地；意念脚心虚空上提，不必刻意用力抓地。屈膝松胯，膝盖对脚尖，不超脚尖；松胯泛臀，开裆贵圆。上身正直，含胸塌腰，腰腹充实。两臂于胸前环抱，四指相对，两大指微微向上；自左手中指，经左臂、后背、右臂至右手中指，形成一个完整圆形。虚领顶劲，头正；二目平视，耳听身后；唇齿微合，舌尖轻抵上腭，呼吸自然，心气平和。
要点
立身中正，身体重量顺重力均匀落于两脚脚心。
裆要开：开裆贵圆。前后裆同开；只开前裆、夹紧后裆，不算开裆。松胯下沉，做到开中有合。
臀要泛：介于敛臀与突臀二者之间，是开裆松胯、立身中正自然形成。敛臀易造成前裆不合、胯难下沉；突臀则腰紧、气难下沉。
胸要含：不是刻意向后凹胸，是松沉向下的自然状态。
背要圆，松沉向下，忌向后挺形成驼背。
腰要塌，向下松沉，忌腰部前挺。
肩要松，不要过度下压或者前扣，自然舒展；肩头各个方向转动留有余地，意念松沉向下，延展手臂。
腋要虚，腋下不可夹紧。
肘要坠：不是单纯肘尖朝下，意念松沉向下；肘护肋，但不要贴紧肋部。
项要直，后颈大筋为行气通道，不可萎靡软弱。
颚要收，下颌微收，护喉头，同时拉直后颈。
头要顶，头为一身主宰，不可低头；虚领顶劲，如同头顶轻放一团棉花，不可坠落。
二、横裆步桩（偏马步桩）
1. 单鞭桩
要求：身体正对参照面，两脚约两肩宽。左脚尖微外摆，左腿屈膝松胯，膝对脚尖；右脚尖微内扣，右腿伸而不僵，膝不跪地。身体重量左腿承担七分，右腿三分。左手掌沿大腿方向伸出，松肩、沉肘、坐腕，指尖斜向前上，掌心朝向正前方。右手勾手顺右腿方向伸出，松肩沉肘，腕放松，勾尖向下。自左手中指，经手臂、后背、右臂至右手勾尖，形成空间曲线。双腕高度齐平，不高于肩、不低于肘。头正，平视，呼吸自然，心气平和。
要点：体悟立身中正；重力下沉落于脚心；体会脚步虚实；步幅、重心高度的关系；两腿屈伸；两臂开合，伸中寓屈、屈中寓伸。
2. 懒扎衣桩
要求：身体正对参照面，两脚约两肩宽。右脚尖微外摆，右腿屈膝松胯，膝对脚尖不超；左脚尖微内扣，左腿伸而不僵，膝不跪地。身体重量右腿七分，左腿三分。右手掌顺右腿方向伸出，松肩沉肘坐腕，指尖斜向前上，手心朝前，手腕不高过肩、不低于肘。左手叉腰，四指在前，大指在后。自右手中指过腕、手臂，绕后背至左肘尖形成空间曲线。头正，平视，呼吸自然。
要点：身形、头部、眼神中正；重力下沉脚心；各关节放松与支撑；两腿虚实屈伸；两臂开合屈伸；步幅与重心高度的关系。
三、开立步转腰
要求：两脚开立与肩同宽或略宽，屈膝松胯，立身中正。头正，两臂夹肘，双拳收于胸前，拳心朝下。以脊柱为中轴，身体左右旋转。
要点：保持立身中正；中轴垂直地面，围绕两脚之间旋转；旋转时上下同步，脊柱不扭曲；做到头身相合、肩胯相合、膝脚相合；体会旋转过程腿部屈伸。