如何自测“立身中正，全身松透”（上篇）

2016-10-19

立身中正、全身松透，是太极拳理第一要领。做不到这一点，练不好太极拳，更谈不上推手、成为高手。

它既是最基础、最重要，同时也是最难的功夫。这份难度没有上限，对自己要求越高，难度就越大。不必被“最难”二字吓到，难度由自身定位决定，可以自我把控。无论初学，还是段位高手，艺海无涯。自我满足，便无难度；永不满足，则不断攀登。

难度，是拳理对习拳者的要求，更是自己对自己的要求。可以适当提高标准，但不可好高骛远。不同练功阶段，应当设置对应目标，强求远超自身能力的标准，只会徒增困扰。

之所以先说这些，是个人练功感悟。太极拳博大精深，越研读越能体会其中深奥。仅仅一个起势，就包含诸多严苛要求。很多人以为起势简单，可真正做到起势全部标准，已然属于高手。网上诸多拳论讲到，起势预备式首要便是立身中正，全身松透；后续还要二目平视、精神内守、气沉丹田，待手心发热，才可分腿提手。能全部做到，谈何容易。

何为完整的“立身中正，全身松透”？习拳时，百会穴、会阴穴、两足心连线中点，三点连成一条垂直于地面的直线，身体无前后左右偏移。真正做到，殊为不易。

头正：不仰不俯，不歪不斜，下颌微收。

身正：躯干不仰不俯、不歪不斜，双肩保持水平，不耸肩、不紧肩；胸部放松，背部微微开展，双肩向外撑开同时向下松垂，腋下虚如含蛋，肋部肌肉放松，前胸如同贴住一只大圆筒。

对拉拔长：脊柱节节拔长，腰、腹、背、颈肌肉全部放松；胯向下沉，胯以上向上领，大椎似轻贴衣领，即虚领顶劲；尾椎微微内卷，小腹微收，溜臀，实现脊柱上下对拉拔长。

双手：自然舒展，放松不僵直；肩、肘、掌、指诸关节节节松开，掌心空，十指自然向下舒展，中指轻对裤缝，意念向地面投射。

双腿：双脚并拢，似贴非贴；膝盖似曲非曲、似直非直，髌骨正对前方，胯根打开。双脚角度偏差不大于10°，不外八、不内八；脚尖朝前，脚弓虚空，脚趾舒展不用拙力。

全身要大松透，每一块肌肉、每一处细胞、毛孔皆要放松，如同沐浴空气，又似温水自头顶缓缓流至脚底，谓之“甘浴”。面部表情肌肉同样要松，神情安和，目光内敛，双唇轻闭。

周身肌肉全部松透、身形中正之后，身体重量自头顶垂直沉降至脚心，沿脚弓均匀布于全脚掌，脚底受力均衡，力量向地下传导，越深越好，此为生根。根深叶茂，根基越深，站立越稳，谓之“站如松”。

“站如松”，就是人体重力顺应地球引力，身体重量充分向下传导。脚底肌肉韧带完全放松，如同踩在松软沙滩之上。拳谱所言脚底松，一身松，这是太极拳、道家天人合一的第一层境界，也是太极第一要务。

依据这套原理，可以通过感受双脚脚掌受力，自我判断立身中正、全身松透的完成度，适合自学自修者，不必依赖镜子、旁人指正。

自测依靠拳论所说的内视、内观。向内体察脚掌受力分布，是最简单高效的自测方法，其他自测方法后续篇章再展开。

身形中正、周身松透时，脚掌各处受力均匀，全身重量向下传导，脚掌肌肉韧带完全松弛。脚底某一处肌肉韧带出现紧绷，就代表重心发生偏移。