太极拳松沉

太极拳要领·松沉

放松讲求神松、意松、气松、形松。 松，是松展、松柔、松沉、松通、松空、松开；绝非松懈、松瘪。 要静中求松，松里守静；松中带沉，沉里含松。松要松透，一松到底，慢慢练到通、空、开。通：上下贯通、内外一体；空：周身空荡荡，没有滞点，人在气中，气在人中，到此方能体悟太极真正的开合。

1、行拳不可端肩，动作全程，肩膀尽量维持自然站立时的松弛高度。 2、动作宜慢，运劲如抽丝，虽动犹静。慢才便于随时检视肩臂状态，肩臂不可使拙力。 3、无特殊技法要求时，肘的高度务必低于手腕。以手腕领起手臂，好似手腕被绳索悬吊，肩肘自然下坠，又随整体走势相随运动。 4、腰胯放松，前提是中正安舒，上身保持自然正直。 5、动作定式之时，上身姿态不变，腰胯左右微动寻找松舒点：找到腰胯不用力、不别扭、最自然舒适的位置，后续行拳直接落在此状态。 6、膝盖任何时候不可绷直，膝盖同样要做到放松。 7、手臂不施加肌肉拙力，依靠手臂自身重量，产生向下沉坠的体感，即为手臂的松沉感，也就是松沉劲。 8、松沉劲修成，其余诸劲自会生发。

松沉劲需要日久习练，练习顺序自上而下：先练松肩坠肘，稳固之后，再练腰胯的松沉。

很多人会疑惑：不让用力，手臂如何抬起来？ 可以。不靠肌肉蛮力，依靠关节韧带的拉伸传导之力。

松肩坠肘、松腰松胯，目的就是打开周身关节，拉长骨关节韧带，实现气血节节贯通。韧带舒展，松沉劲的延展度就越强，功力根基便在于此。 全身充分放松，关节活络松开，便可练出整体弹簧劲，自带穿透力，这便是太极拳之内力。