感悟心得

太极拳修炼十七条要诀

1、太极拳是以头脑和心灵的功夫为主，拳脚功夫为次。

2、无论动静，保持中定，否则有过或不及之虞。

3、牢记七字：中定、整体、不用力；推手时再加五个字：顺方向转圈（用意顺对方来劲方向转圈），合计十二字，可得太极拳体用功夫。

4、行功盘架，必须做到先在心，后在身，意动心随，重视心意的修炼与运用，此为太极精髓。

5、以意导气，气运身。意到、气到、劲到。

6、与对手接触之时，我先用意收（吸），把对方来劲吸至脚下，令对方脚跟浮起、气息上浮；我借地面反作用力将对方放出，即是“呼”。太极拳所说的呼吸，并非专指口鼻呼吸。

7、太极之“呼吸”，指蓄、发、开、合、收、放。吸为蓄劲，呼为发劲，是周身气势的收敛与放大。

8、要做到内动不令人知，依靠内气潜行支配形体，随敌变化而应变。

9、太极拳内功精要： 守住中定盘拳架，一收一放变阴阳。 一动整体带旋转，切记用意不用力。

10、练拳不可憋气用气，用气则滞；不可用拙力，用力则断；不可执着固定招式方法，有法即有尽。先守法，而后舍法，方能臻于高境。

11、不在盘架上下苦功，任何太极内劲都练不出来，更谈不上浑元劲。

12、太极拳之“道”贵在身知体悟，身上不挂拙力。把一阴一阳练通透，便可一通百通。

13、外练手、眼、身、步；内练神、意、气、劲。内外八者高度统一，方可协调完整，周身一家。

14、千招易得，一劲难求。接手四稍空，一接点中求。

15、中正之中生出的点状功夫，才是太极拳真功夫。放松，是修成点状功夫的必由之路。

16、内劲入高深境界，阴阳相济，意、形、气、力融为一体，不必刻意走化，直接以内劲发放对手，敷、盖、对、吞即是此境功夫。

17、盘架每一式都要做到：有上必有下，有前必有后，有左必有右；力起于根，发于脊，形于手，用意不用力，久久行之，功到自然成。

18、人身呼吸，要和拳架阴阳、收放、开合、蓄发高度统一。吸为阴，呼为阳，谨记。

练习提示：文中“以意导气、吸劲至脚下”均为意念体感，切忌憋气鼓腹硬做；一切以内在松静为前提，身体出现紧绷、头晕胸闷，即刻回归自然呼吸。