太极拳内劲与裆胯修炼

很多习练太极拳的朋友，尚未练出内劲，便急于练习发力。猛蹬地、猛转腰，周身抖动，衣衫翻飞，看上去潇洒十足，可这并不是太极内劲，长此以往只会越练越僵。

内劲是活的，在体内流动、变化万千。这种特质来源于筋骨节节贯穿的运动模式；而依靠局部肌肉紧绷产生的力量是死力，缺少阴阳转换，非全阴即全阳。

内劲发动之时，周身骨节向外松张，和普通人发力时浑身拘紧收缩的状态截然相反。

内劲藏于内里，它的运转并不依赖大幅度外形变动，重在内在劲力传导。如果一味依靠过度拧腰旋胯去强求内劲，练拳方向就已经错了。

练拳宜慢，细心体会每一处骨节的运动，务必顺序而动。该动的骨节动，其余部位保持静待，不妄动。长期如此打磨，对骨节的操控才能日渐精准，逐步实现“节节贯穿”。节节贯穿是内劲运行的通路，拳架本身已经把这条劲力路线标定出来。

持之以恒盘架，气血周身涌动，肢体出现麻、胀感，身体部分部位不自觉微动，这便是内气穿行骨节，内劲初步萌生。但此时的内劲尚属于被动感应，还不能为己所用。待到内气充盈、强度足够，方能随心调动。

“裆内自有弹簧力，灵机一转鸟难飞。”

所谓弹簧力，就是裆劲的体现。练习马步桩，或是做懒扎衣、单鞭定势，便可体会裆部虚虚上提之感。沉肩坠肘、松胯圆裆，呼气放松之际，会生出一股向上的气感；功夫高深者，还能感受到尾闾部位热流升腾，这就是裆劲生成的体感。

演练掩手肱捶，裆的弹簧力配合腰胯旋转之力，再加上腿脚根基的支撑，劲力经由手臂汇聚于拳，迸发瞬间爆发力。这种整体爆发，远大于单纯手臂蛮力，技击之中威力十足。 练习指裆捶时，双拳于胸腹之间蓄劲，两胯大开、圆裆、气贴脊背，随即扣裆拧腰，腰、腿、胯三劲合一，迅速向下击打，实现胯打的技法。

圆裆、吊裆为正，是正确身法；夹裆、荡裆为病，属于身形弊病。裹裆、扣裆，只是行拳过程当中瞬时辅助动作，不可固化为定势。对比圆裆，荡裆为过，夹裆为不及，过与不及皆是毛病。

诸多裆法之中，圆裆最为关键。唯有圆裆，才能纠正夹裆、荡裆；唯有圆裆，吊裆方可到位；唯有圆裆，才能做到劲起于脚，发于腿，行于腰脊，形于手指，实现节节贯穿。发力之时，稍加扣裆，更能放大裆劲的效用。

想要做好圆裆并不简单。中老年人受生理条件限制，极易出现夹裆。只要坚持正确习练，依然可以练出相应功夫。

裆要圆、要虚，要松、要活。虚圆一体，松活并存，方为上乘。 胯根撑开，两膝微微内含，裆自然能够圆；即便两膝微微外开，大腿内侧向内收、胯根撑开，同样可以做到圆裆。圆裆之时，会阴虚虚上提，不往下沉坠，裆自然得虚。

陈鑫《陈氏太极拳图说》讲：“下腰功，尻微翻起，裆劲自然合住。”又言：“尻骨、环跳撅起来，里边腿根撑开裆自开，两膝合住裆自然圆。” 若照搬字面刻意翻尻、撅环跳，极易造成突臀，命门腰椎无法竖直，脊柱不直，则吊裆无从谈起，裆更难做到虚圆。改用尾闾内收，兜住丹田，命门后突，提顶吊裆，才更容易达成圆裆。

腰胯松活，裆方能松活。首先胯关节、臀部肌肉充分放松，不可僵死顶住骨盆，不然裆必僵滞。虚实转换不可简单如同钟摆左右摇摆，左右变换要走横倒八字（∞）内外旋转；前后转换走下弧线、后弧线。如此才能破除死裆，虚实分明，真正做到裆部松活圆虚。

一路拳是根基，一路拳没有练扎实，学再多技法也是徒劳。陈氏二路炮捶重在练裆胯劲，三盘架练整体劲，把这两套架子练到位，方能具备实战功底。即便得传架子，很多人也只是学到外形，内里的功夫依旧需要自己日积月累打磨。

劲要整，裆胯要活，全部建立在一路拳的功底之上。不论是赵堡拳“以裆代手”，还是变裆、运裆，都是生出内劲的核心。不少人练拳一辈子，松柔外形做得很好，可裆劲不足，一到推手便处处受制，极易被人掀翻倾跌，足见裆胯功夫的重要。