初练太极拳者如何保护膝关节

初学太极拳，不少习练者会出现膝盖疼痛，下面区分疼痛性质，讲解护膝要点，规避膝关节损伤。

一般练拳后的膝盖疼痛分为正常疼痛与不正常疼痛两类。

正常疼痛：多是运动量增加，大小腿肌肉收缩强度、频率提升，乳酸大量堆积引发肌肉酸痛。随着练习增多，痛感会传导至膝关节。膝关节内部软骨、韧带、关节囊摩擦增多，神经受刺激，也会产生痛感。本身有旧伤、关节炎、髌骨软化等腿部旧疾的人，练拳初期也会出现疼痛。只要练习方法得当，太极拳对膝关节慢性病症还有不错的调理改善效果。

不正常疼痛：疼痛久久不消退，痛感持续加重，原有旧疾恶化，出现膝盖浮肿、积水甚至积脓，这类大多是练拳方法错误造成，需要立刻调整练法，必要时就医检查。

想要避免练拳伤膝、缓解膝盖疼痛，谨记五不原则：

一、勿弓过（屈膝不可过度）

膝关节以屈伸为主，太极拳练习中屈膝过大极易造成损伤。做弓步时，前腿膝盖尖不能超出脚尖，小腿尽量不要超过地面垂直线，诸多老一辈拳家都反复强调这一要点。

太极拳大多一腿承重、一腿运动，膝盖屈曲角度过大形成死角，身体重量持续压迫，日久便容易产生关节病变，初学者务必重视。 做到屈膝不过度的关键：松腰敛臀，尾闾中正，上身保持竖直，也就是拳论讲的立身中正。

二、勿扭拧

转身负重时，不要让膝关节过度拧转。膝盖尖与脚尖方向要保持一致，二者不要形成错位夹角，避免膝盖承受扭转剪切力。

三、勿滞劲

行拳走架大多单腿负重，膝关节既要承受身体自重，还要承接劲力传导的冲击。练拳意念上要有意识减轻膝关节承受的压力，不要把硬劲滞压在膝盖上，把力量传导交给大腿、胯腰来承担。

四、勿叉劲

向前出劲发力时，劲力方向、膝盖尖、脚尖三者要保持平行同向。一旦出现角度分叉，劲力会自我消耗，同时会给膝关节带来侧向伤害。

五、勿激烈

练拳之前一定要充分热身。切忌硬抻、猛压、快速拧转、强行下势，中老年人尤其要规避这类粗暴热身方式。 膝盖处在疼痛阶段，热身结束、练拳完毕都可以适度按摩膝关节，日常闲暇也可以多做按揉养护。

初学阶段，大小腿肌肉力量薄弱，很多力量直接压在膝盖上，膝盖容易劳损。坚持正确练习，腿部肌肉支撑、握持能力逐步增强，肌肉就可以分担保护膝关节，膝盖就不会格外脆弱，长期规范习练太极拳的人，很少出现膝部疾患。