太极拳五关：明理、放松、懂劲、呼吸、持恒

太极拳五关：明理、放松、懂劲、呼吸、持恒

第一、明理关

拳理不明，练拳终是盲修瞎练。先要读懂传统拳论，明白太极阴阳、虚实、开合、蓄发的道理，分清套路外形与内在劲路的区别。知其然更知其所以然，不盲从表象，不迷信花架子，清楚每一式的用意、劲路走向，知道何为对、何为错。明理不是死记文字，是建立正确认知，为后续练功确立方向。

第二、放松关

松不是瘫软无力，是周身卸下僵劲拙力。肩不耸、肘不架、腰不硬、胯不顶，去掉后天用力的习惯。周身节节松开，骨节打开，筋肉不较劲。松是一切内劲的基础，一身僵紧，则气堵、劲滞，内外不能相合。这一关最难破，人本能就会用力，练拳时刻觉察，时时卸力，由外松逐步过渡到内里的松。

第三、懂劲关

懂劲，就是感知身体劲力的传递变化，分清虚实、刚柔、蓄放。做到“彼不动，己不动；彼微动，己先动”。劲由脚起，过腰胯，达于手指，节节贯串。盘架中体会圆活转换，推手当中感知来力，能引化、能走化，不顶不丢。懂劲是身体的真实体感，不是口头道理，需要在盘架、推手反复磨合，才能从外形模仿过渡到内在知劲。

第四、呼吸关

呼吸不求刻意憋气、强行鼓腹。先做到自然呼吸，拳势开合与呼吸慢慢相合，开吸合呼，蓄吸发呼。顺腹式、逆腹式顺其自然，绝不勉强。劲为主，呼吸为辅，以劲驭气，不以气驭劲。切忌为追求气沉丹田而憋气努气，容易伤胸肺。练到身法劲路到位，呼吸自然随之调整，气沉丹田是练功出来的结果，不是刻意做出来的动作。

第五、持恒关

太极功夫没有捷径，不靠一朝一夕顿悟。明理、放松、懂劲、呼吸，样样都要日久打磨。忌三天打鱼两天晒网，忌今天学这家、明天访那派，贪多求快。不求每日练得大汗淋漓，但求日日不断。功夫是日积月累沉淀在身上，心要沉得住，耐得住枯燥，方能层层过关，渐入佳境。